فوائد وأضرار أوميجا 3

فوائد وأضرار أوميجا 3 هو الموضوع الذي سنتحدث في اليوم عن الاوميجا 3 وكل ما يتعلق بها

ولكن اولا ما هي الاوميجا 3؟

الاوميجا 3: هى عبارة عن أحماض دهنية أساسية غير مشبعة لا يمكن تصنعيها داخل الجسم، يتم الحصول عليها من خلال تناول أطعمة معينة من الأسماك أو المكسرات، مثل:

تناول زيت الكتان، زيت اللوز، زيت فول الصويا، زيت كبد الحوت، زيت السمك بالاضافة للاسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والرنجه وغيرهم.

الأوميجا 3 لها ثلاثة أنواع رئيسية وهم:

• النوع الأول AIA: الموجود بشكل أساسي في الاطعمة النباتية.
• النوعين الثاني والثالث EPA، DHA: يتوفران بشكل كثير في الاطعمة الحيوانية.

اوميجا 3 هى مادة طبيعية مضادة للالتهاب بشكل فعال، كما انها تعد من الاحماض الضرورية لجسم الانسان التى يجب تناولها.

بالإضافة إلى أن الاوميجا 3 تعد من أهم المكملات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم لأنها تحتوي على فيتامينات كثيرة

وبالرغم من أن الأوميجا 3 لها فوائد كثيرة الا انها أيضا تسبب في بعض الأضرار، وسوف نتعرف على فوائد واضرار أوميجا 3 بالتفاصيل في السطور التالية:

أولا: فوائد أوميجا 3

يوجد فوائد كثيرة ومتعددة منها:

أنها تعمل على تنقية جسم الإنسان من أمراض القلب والأوعية الدموية

وكذلك تلعب دورا مهماً في إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة

كما أنه يساعد على نضارة البشرة وصحتها وتعمل على الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها ومقاومة حب الشباب وتساعد على مقاومة التصبغات وهي المناطق الداكنة في البشرة والتي قد تظهر بسبب التغيرات الهرمونية، والتقدم في العمر

وأيضا الأوميجا 3 تعمل على تفتيح البشرة بشكل أسرع، كما أن تناول الأوميجا 3 يلعب دور مهم في مقاومة إلتهاب الخلايا الجلدية الناتجة عن أشعة الشمس الضارة، بالإضافة إلى أنها تعمل على تخفيف التأثير السلبي لبعض الادوية على البشرة.

• تعمل الأوميجا 3 أيضا على التقليل من تساقط الشعر وتحسن نموه بسهولة بسبب أنها تعد نوعا من أنواع الفيتامينات.
• تقلل من فرص إصابة الجلد من السرطان
• تمنع السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم
• تقلل نسبة الكوليسترول والدهون في الدم
• يمنع تراكم الصفائح الدموية
• تعمل على القضاء على التفاعلات الالتهابية التي تحدث في الجسم
• تساعد على زيادة القدرة على التركيز وكذلك على تقوية العضلات
• كما انها تلعب دورا مهم في حالات الالكتئاب والاضطربات المزاجية، بالإضافة إلى كونها مكمل غذائي ودوئي فعال
• أكدت الدراسات العلمية أن أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك تحمي الجسم من مضاعفات الحمل مثل: الولادة المبكرة وموت الجنين
• إلا أن تناول زيت السمك يغزي ويعزز نمو الطفل وتساعد على تحسين حالة الولادة

هنالك العديد من الفوائد الأخرى للأوميجا 3 سنذكرها في المقالات القادمة وننتقل إلى الحديث عن بعض أضرار الأوميجا 3

ثانيا:أضرار أوميجا 3

تسبب أوميجا 3 بعض الأضرار إذا تم الإفراط في تناولها بدون استشارة طبيب

الإفراط في الاستخدام قد يعمل على خفض مستوى إنتاج الجسم للخلايا الليمفاوية

كذلك قد يقلل من الكفاءات الوظيفية للجهاز المناعي

حيث قد اقترحت إدارة الغذاء والدواء الامريكية FDA، عدم تناول أوميجا 3 أكثر من ثلاث مرات في اليوم.

التأثيرات الجانبية الأخرى للأوميجا 3 والتي منها على سبيل المثال:

• الصداع
• جفاف الفم
• عسر الهضم
• طفح جلدي
• القئ والغيثان
• حموضة المعدة
• فقدان الشهية

وأحيانا قد يتسبب الإفراط في تناول الأوميجا 3 في بعض الأعراض التي تشكل خطورة، مثل عدم انتظام ضربات القلب، ألم الصدر وضيق التنفس، نزيف الجروح البسيطة، نزيف الانف واللثة

كذلك يؤثر استخدام أوميجا 3 على: الجهاز العصبي وخصوصا للأطفال قد يسبب ضرر شديد: مثل نوبات صرع، فقدان البصر، تخلف عقلي.

نستخلص مما سبق أنه كما يوجد للأوميجا 3 فوائد كثيرة فإنها لها أيضا بعض الأضرار وحتى نستطيع أن نتجب هذه الأضرار يجب أن نحرص على تناول الأوميجا 3 وفقا لإرشادات الطبيب وذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة

تعرفي أيضا على: علاج الهالات السوداء تحت العينين